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如何避免打羽毛球中受伤..

发布于:2017-01-12 12:19:59
      如今,随着羽毛球运动普及程度的提高,因运动受到损伤的人群越来越多。昨天陪同打球时腿部肌肉受伤的朋友去专科医院就诊,发现一半以上的人都是因为打羽毛球受伤。
      多数爱好者都是没有经过专业人员指导,凭自己的感觉和习惯打球。殊不知,不注意动作规范、科学,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。专业医生提醒,羽毛球运动的损伤,绝大部分属于软组织损伤,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。
      根据医生及教练建议,整理以下这些知识供大家参考,帮助大家更好的了解羽毛球运动及在运动中的自我保护,防止运动中受伤。



NO 一、肩、肘关节损伤

      在羽毛球运动中,以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生,主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中,上臂往往处于外展位,而肘关节屈曲90度,如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀,极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外,如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张,就很容易使肩关节受伤。
防护措施:
1.降低羽弦的张力(紧度)。
2.选择击球区更大的拍形。
3.选择大小合适的拍柄。
4.选择合适的球拍硬度。
5.正确的击球姿势。
 

NO 二、膝关节损伤

      关节损伤,往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。教练说,做跳起动作时要格外小心,因为跳起后落地时,人体容易失去平衡或两腿靠拢不够,使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然内收、内旋,即有可能造成膝内侧韧带损伤,甚至内侧半月板损伤;如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,则会引起膝外侧韧带损伤,甚至外侧半月板损伤。
防护措施:
1、打球之前应该做好充分的准备活动,尤其是要把膝关节以及周围肌肉群活动开。通过热身,放松以及拉伸保护膝盖。准备活动时间应该在30至50分钟左右。
2、加强腿部的力量训练,通过训练强化膝盖附近肌肉。除了静蹲、单腿负重蹲起等方法进行力量训练之外,还可以采取躺在床上,两手伸直放在双腿上,两腿绷直抬起的反复练习。
3、打完球后应该对关节和肌肉群进行拉伸练习,采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。
4、使用护具,避免疲劳作战。
 

NO三、踝关节损伤 

    踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大,打球者需要脚下不停移动,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤,姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎。
防护措施:
1、采取正确的着地方法,即前跨步时脚跟外后侧最先着地,依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻,避免突然、猛烈地着地。
2、选择木制地板的场馆,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

NO四、肌肉拉伤 

      肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中,最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿势、技术上的错误是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩,使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至。
防护措施:
1、要避免肌肉拉伤,除应掌握正确的打球姿势和技巧外,还应在平时加强肌肉锻炼。
2、打球前一定要做好准备活动。
3、选择良好的场地。

      总之,要在羽毛球运动中避免运动损伤,最好的办法就是掌握打球的正确方法和技巧,选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。

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