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想要李溪芮的美腿?基因不够,腿型来凑!

发布于:2017-01-12 12:19:58


娱乐圈的女明星们有事没事露个大腿已经不是新鲜事了,但因一双腿上热搜的女星就不多了。《漂亮的李慧珍》一开播,剧中饰演夏乔的李溪芮的腿就上了热搜,并持续了一整天。



“腿玩年”又添新成员。


网友:李溪芮的腿,放下筷子,立地成佛,多吃一口都是罪过。


看见李溪芮的腿,人马妞也赶紧丢掉了送到嘴边的肉。对于混迹健身圈已久的人马妞来说,李溪芮一双“白长直”的腿稍稍有点过细,但腿型真是没得挑。


据说,80%的女性都觉得自己的腿不够完美。虽说“白”和“长”基本是靠基因决定的,但在“直”和“细”上还是可以通过努力得到的。本期我们就来说说,如何练成一双美腿。




本期内容

01. 什么样的腿才是人见人爱?

02. 如何矫正O型腿和X型腿?

03. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿

04. 运动减脂,拉伸塑形




1. 什么样的腿才是人见人爱?


腿大概是大部分女性关注得最多的身体部位,其中最受关注的三大问题:大腿好粗、大腿内侧好多肉、腿型好难看。双腿粗壮,并拢站立时中间没有缝隙;大腿内侧十分容易堆积脂肪;O型腿和X型腿让腿的美感大打折扣。


完美的腿型是什么样的呢?


膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢,腿直直的有四处美丽的缝隙。“腿玩年”军团基本必备入门条件就是完美的腿型。


李溪芮就属于这种完美的腿型。又细又长又直,一双筷子腿,让人羡慕不已。



还有郁可唯的那双无敌腿。在李溪芮的腿上热搜的时候,也有人直接叫板:“论腿只服郁可唯”。



听她唱歌已经是件很享受的事了,没想到这双腿更吸睛!

 


虽说基因很重要,但其实每个人都可以通过正确的方法改善腿型,让自己的腿变得更美。首先你需要了解自己的腿,检查一下你的腿型是否标准。



正常站立,双腿并拢。标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢;O型腿的双脚可以并拢,大腿膝盖小腿部位都不能;X型腿膝盖可以并拢,小腿和双脚却很难并拢。O型腿正面容易显得腿短胯宽,X型腿容易导致小腿不直,弯腰驼背。

 


2. 如何矫正O型腿和X型腿?


除了不美观以外,O型腿和X型腿最大的危害是容易造成运动损伤。这两种腿型都会影响到日常行走站立的姿势变形,导致骨盆前倾、腰痛,膝关节承受过多压力,我们都知道膝盖对于运动来说至关重要,同时也是比较容易受伤的一个部位。好消息是,通过运动,我们可以适当的矫正O型腿和X型腿。

 


01
如何矫正O型腿


抛开基因不谈,O型腿的成因大多是大腿内侧肌肉力量太弱,腿部肌肉发展不均衡进而导致腿型不好看。加强大腿内侧的锻炼可以有效的改善O型腿,下面给大家介绍两个针对性的动作。


侧卧腿内收


身体侧卧,单侧手臂撑住上半身,两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头,停顿1-2秒,感受大腿内侧肌肉完全收紧,还原。每组20下,共做3组。


鸭子坐


鸭子坐是很好的O型腿拉伸和调整骨骼的动作。坐在地上,双手可放在脑后,小腿和脚掌并在大腿外侧,臀部完全贴住地面。身体缓缓向下,感受臀部明显拉伸,至最低点保持一段时间,还原重复。



有些人可能这样坐着就已经很吃力了,不要勉强自己,量力而为,通过不断练习一点点进步。

 


02
如何矫正X型腿


与O型腿相反,X型腿的成因大多是大腿外侧肌肉力量薄弱。同样给大家介绍两个动作,加强大腿外侧的锻炼。


弹力带臀桥


仰卧,双手放于身体两侧,屈膝,将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作,臀部发力,停顿一秒,膝关节向外打开,还原。重复这个动作20次,一共做3组。



蚌式


侧卧于垫子上,双脚脚踝并拢,膝关节往外打开强化外旋能力,同样每组20下,做3组。



 


3. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿


人每天做的最多的运动就是站立和走路,长期保持不正确的姿势就容易导致粗腿。什么是正确的站立和走路姿势呢?记住四个字“核心收紧”


正确的站立姿势,腰腹收紧,骨盆摆正,避免骨盆前倾或后倾后倾,眼睛平视前方,身体从头到脚练成一条直线。膝盖微弯,不要绷直,避免超伸。


左为膝盖超伸,右为正常站姿


正确的走路姿势也需要核心收紧,腰腹部发力,减少腿部发力,背部挺直。

不管是站立还是走路,核心力量都是非常重要的。平时记得多锻炼腹部哦,练腹的好处可不仅仅只是腹肌马甲线呢。

 


4. 运动减脂,拉伸塑形


如果腿部脂肪太多,再完美的腿型也救不了你。减脂运动比不可少,每周进行适当的有氧运动进行全身减脂。跑步、游泳、单车等都是不错的运动。


如果大腿内侧脂肪比较多,在全身性的减脂运动之外还可以做一些针对性的塑形动作,例如平躺夹腿,前面提到的侧卧腿内收等。



减去大腿内侧赘肉是露出大腿缝的关键

 

关于运动相信大家应该都很熟悉了,这里人马妞就不啰嗦了。但要强调一下拉伸的重要性,运动完一定要拉伸,否则腿很难瘦!如果进行了跑步、单车等腿部动用比较多的运动,一定要对腿部进行全方位的拉伸,配合使用泡沫轴进行按摩放松,美化肌肉线条。



腿部拉伸的几个动作



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与其看着别人的美腿羡慕不已,不如立刻行动起来!通过有氧运动全身减脂,腿部锻炼纠正腿型,打造紧致线条,保持正确的站立行走姿势,多拉伸多按摩。努力做到这几点,你的腿一定会越来越美哦!

 

( 图片来源于网络,漫画来源于GO开心)



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